10 ПУНКТОВ, КОТОРЫЕ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ БЕГОМ ИЛИ ХОЧЕТ НАЧАТЬ.
1. Подбери амортизирующую обувь - это необходимое условие для твоего здоровья и для того, чтобы ты мог бегать в 60 так же резво, как и в 25. Колени в беговой обуви хорошо защищены, в небеговой же обуви - убиваются за год.
Приоритеты: амортизирующий каблук, поддержка свода стопы, 0,5-1 см свободы в носке. Очень помогают наколенники с поддержкой крестообразных связок.
2. Выучи технику бега. Бег без техники отнимает на 50-70% больше энергии, как следствие после захода ты выжат как лимон и не понимаешь, "где же эта долбанная беговая эйфория?"
3. Начни с малого. Научи себя рано вставать, надевать спортивную одежду и просто прогуливаться быстрым шагом 15-30 минут - за первые 2 недели ты выработаешь ту привычку, которая будет тебя вести.
4. Пей 1 л воды до бега - так ты будешь лучше греться, а значит лучше включишь жиросжигание и секрецию необходимых гормонов. В теле человека 100 тыс. км сосудов (в два раза больше экватора Земли). Поэтому зимой эта цифра до 2 л.
5. "Дай пять бро!" Пробегая мимо такого же спортсмена, за 15-20 м посмотри ему прямо в глаза, улыбнись и просто вытяни свою раскрытую пятерню. Мужчины отвешивают с шансом 100% (не всегда успевая осознать :D), девушки нередко тормозят, так как принимают жест за попытку познакомиться.
Делай и ты поймешь, какая сила скрывается в этом простом и объединяющем ритуале.
6. Первые 2 года обязательно разминайся снизу вверх - стопы, икроножные, колени, таз, позвоночник. Если у тебя плоскостопие - подбери ортопедические стельки.
7. Никогда не пользуйся вакуумными наушниками и научи себя (даже на маленькой дорожке) смотреть в ОБЕ стороны (это Россия). Когда-нибудь это спасет тебе жизнь.
8. Одевайся красиво, улыбайся и выбирай маршруты полюднее. Тешить самолюбие? Нет, просто бегуны - это малочисленная группа людей, каждый из них по сути является ее титульным представителем. Вдохновляешь ли ты и твой вид других людей на занятие бегом?
9. Изучи свое тело и сердце с помощью пульсометра. Если ЧСС в нормальном темпе 150-170 - ты не готов, 2 недели прогулок в быстром темпе или скандинавской ходьбы.
10. Будь предан своему делу. Беговая наркомания не лечится - но есть те, кто сдается под напором социума.
#статьи@runrunning
#article@runrunning
#runrunning@runrunning
