Статья о том, как подготовиться к забегу на 21 километр. Описываются три цикла тренировок, которые необходимо пройти: тренировки в медленном темпе, развитие полученной беговой базы и соревновательный цикл. Для каждого цикла приводятся рекомендации по тренировкам и силовым упражнениям.